[...] dupa , wytrzymałość mięśniowa a hipertrofia nie idą w parze Zależy co rozumieć przez „wytrzymałość”. Jak ćwiczyłem na siłowni z ciężarami, to jak robiłem 10 powtórzeń w serii, a na następnym treningu już mogłem zrobić 12, to automatycznie byłem „silniejszy” i mogłem dźwigać większy ciężar. Pompki to taka trochę siłownia, tylko łatwiejsza, [...]
serie zostaja 5 ćwiczenia te co są co trening zwiększam ciezar tak zeby w ostatniej serii wycisnac 5 razy poprawnie ze zwolnionym ruchem w fazie negatywnej i kiedy bedzie brak efektów wracam do 50% ciezaru i od nowa z nowym obciazeniem. dobrze zrozumiałem??? a co z powtórzeniami w ostatniej serii czyli 4x5 w ostatnij ile sie da czy to ma sens??? [...]
[...] i mogę dać z siebie wszystko. Podsumowując - to wszystko kwestia indywidualna, zależy od wielkości naszych bicepsów, od ciężarów, na jakich robimy plecy, od ilości serii na te plecy, od zdolności regeneracyjnych. Myślę, że należy okresowo zmieniać układy i czasem dać bicepsom "popalić" po plecach, a czasem zrobić je na osobnej [...]
[...] z rozpietkami, bo ostatnio tak sprobowalem i strasznie mi sie spodobalo, ladnie pompuje klate. W gale po 3 seriach stwierdzilem ze juz dobrze jest styrana i nie robilem 8 serii. WF wzialem 40 minut przed treningiem i jak na zlosc teraz juz po 20 minutach poczulem ze zaczyna klepac. Ogolnie z treningu jestem zadowolony, motywacja wzwyzkuje
[...] - butterfly - fajne. - unoszenie w przod - git. - unoszenie bokiem - okej. - pompki - nie było problemu z bólem barków wiec zrobiłem 2s dipsów, ale była taka pompa, ze 3ciej serii bym nie zrobił - więc będę "dobijał" na takiej maszynie do pompek siedząc. - francuz - spoko pompka. Przed treningiem - ale tego jogurta nie zjadłem [...]
[...] Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: - wyciskanie siedząc - spoko, był power :-) - skos górny - po 75 mi starczylo :-) - SS barki - tak dla przypomnienia w ost serii zrobilem HP sztanga ;-) - wyciskanie siedząc - pompa w hvj, ból :-) - unoszenie w przód - hantlami dla odmiany :-) - prostowanie z linkami wyciągu - nie dokladalem ;-) [...]
[...] Davisa. „To niefortunna perspektywa tego sportu, że taki zawodnik jak Alex Oliveira, który wygrywając czy przegrywając zawsze daje z siebie wszystko, kończy na tym, że po serii porażek nie zostaje mu przedłużona umowa” – powiedział Davis. „Ale taka jest teraźniejszość w MMA. Alex dziękuje UFC za te możliwości! W wieku 34 lat będąc zdrowy, na [...]
Chodzi o to? Jeśli masz dostęp do obciążenia to: - zakładasz 1-2kg na pas - podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła - robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. [...]
Zależy jak leży, ja z jednej nogi skaczę dobre 20 cm niżej niż z nabiegu %-). Jak rozplanować - suwnicę bym wywalił, na siady 5 serii minimum, przed tym 2-3 na rozruch, możesz progresować co serię albo jechać objętościowo, dodatkowo dokładaj 2,5 kg co trena, jak się zatrzymiesz, to daj znać %-)
trochu za dużo, dwa ćwiczenia jesli chodzi o masę, lub trzy ale dwa ostatnie już z mniejsza ilościa serii- tak aby nie przekroczyc 8-9 serii. dobierasz to w ten sposob; jedno podstawowe angazujące w jak najwiekszym stopniu cały mięsień. drugie angazujące slabsze punkty omawianego mięśnia i ew. trzecie dopełniające niejako trening- troszke z innego [...]
[...] B Thrustersy / wykroki / front squat 3. Barki military press/ push press / trening B - high pull / sumo deadlift pull 4. Biceps sztanga podchwytem / trening B nachwytem (możesz dać w super serii z tricepsem) Podaj liczbę serii i powtórzeń Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-28 14:59:40 Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-28 15:15:59
[...] Rozpietki na skosie 2s kontuzjogenne to tez można wyrzucic Można zrobić do tego przeplatanie z plecami Biceps Unoszenie sztangi 2s Hantelkami suplimacja 2s wychodzi 12 serii w tygodniu czy nie zadużo zmień na 1 serie w każdym z ćwiczeń, lub wyrzuc jedno z ćwiczeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 2s Francuz hantlem 2s izolwane zmien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli jak masz nogi zbliżone do ciała i robisz to powiedzmy tak: 10 sekund, 8 sekund, 5 sekund, 3 sekundy, itd.. zeby było 30 i z treningu na trening zmniejszasz ilość serii (oczywiscie jesli dasz rade) az bedziesz w stanie w jednej serii utrzymać 30s dana progresje, wtedy dajesz nogi bardziej do przodu i to samo. L-sit nie jest trudnym [...]
[...] obecnie(wszystkie ćwiczenia prócz podciągania gdzie robię 9 powtórzeń i pompek z nogami wyżej na klatkę (gdzie obecnie robię po 12 powtórzeń, a wcześniej robiłem w pierwszej serii 12 a w następnych mniej), to wykonuję 15-12 powtórzeń w wielu ćwiczeniach bez zapasu powtórzeń)? 2. Czy ten trening jaki miałem wcześniej na masę muszę coś w nim [...]
[...] 4 serie po 12 pow. 3. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego za kark 3 serie po 14 pow 4. Wyciąg dolny uchwyt V 3 serie 14-12-10+10 dropseria 5. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii średni ciężar po 14-16 pow. Ciężary takie sobie, wiosło skończone na 90kg, ściąganie do klatki też mocno dość poszło, szrugsy na 40kg sztangielkach. 2 filmiki. W jednym [...]
Przysiady daj jako pierwsze 4-5 serii, to samo zrób z MC. Możesz spokojnie wszędzie zwiększyć liczbę serii do 4-5. Reszta jest w porządku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-29 13:41:04
Daj sobie porządny wycisk. A co do diety przed treningiem ryż, makaron + białko (mieso, ryba) w czasie treningu woda (mozesz dodac miod i sok z cytryny). Zobaczysz czy pomoze. Mi pompuje fajnie miesnie taki trening, ze robie 6 serii np. po 10 powt i co trening robie w kazdej serii o 1 powt wiecej
Ok mam jeszcze parę pytań :) -co mi daje wyciskanie na ławce skośnej zamiast płaskiej? -wszędzie obniżyłeś ilość serii 8 łącznie na klatkę i plecy, 7 na triceps, 4 na biceps i 6 na barki, czy to wystarczy aby zmusić mięśnie do rośnięcia? Zawsze robiłem trochę więcej :P -czy w każdej serii powinienem robić powolne powtórzenia dotąd aż nie mogę [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
